Dicas para melhorar o nado livre (crawn)

Durante o Swim Camp do Professor Cézar Bolzan fiz algumas anotações que julguei ser importantes. Infelizmente, muita coisa passou dada a falta de costume de assistir aulas. Inclusive senti um pouco de saudade do tempo da faculdade, quando eu estava em melhor forma para tomar notas das aulas de Direito.  

Nunca é demais lembrar, o Professor Cézar Bolzan é um expert no assunto e recomendo entusiasticamente fazer os seus Swim Camp. O Professor Cézar Bolzan não é apenas um expert no assunto, como também expõe suas lições de forma organizada, didática e divertida. 

Aqui vão algumas dicas do nado livre:

A primeira regra é...

O técnico sempre tem razão

A segunda regra é...

Se o técnico estiver errado...vale a primeira regra!

O treinador ensina a técnica, mas a maneira deve ser lúdica!

Nado Crawn

O nado crawn, ou livre, é o mais importante da carreira de um nadador. Se não nadar bem o crawn não nadará bem nenhum outro estilo.

Nosso objetivo: nadar rápido!

Para tanto, é preciso treinar, pois não há resultado sem treino.

Em resumo, não há milagre!

No treino, é ensinada a técnica:

A técnica para nadar rápido envolve três fatores:

1º) Diminuir a resistência;

2º) Aumentar a propulsão;

3º) Combinar ambos!

1º ) Diminuindo a resistência

Depilação

Em primeiro lugar: a depilação não torna o nadador mais rápido, devido o fato de que a velocidade de um ser humano na água é muito pequena. Pode-se dizer que o efeito da depilação é mais psicológico, visto que dá uma sensação de leveza.

“Core”

Anote-se que ao nadar, deve-se prestar atenção na posição do “core”.

Core em inglês significa o “núcleo”, ou segundo o http://www.thefreedictionary.com/core um dos significados é “the basic or most important part; the essence”. Core, no sentido da natação, significa o local onde fica o abdômen, ou seja, o elo de ligação entre a braçada e a pernada. Assim, quando mais esticado o corpo, em especial, o core, menos resistência ele encontrará na água, assim se nadará mais rápido!

Importante mencionar que, quando permitidos, os maiôs tecnológicos, atualmente proibidos, tinham a função de impedir a vibração da musculatura do corpo dos atletas. Desta forma, o tecido do maiô, ao prender os músculos dos atletas, os faziam nadar com menos resistência, ou seja, mais rápido...

Recomenda-se que para reforçar o “core” sejam realizados exercícios abdominais.

“Breakout”

Breakout significa saída da água. Acontece o breakout na largada e nas viradas.

Nesta situação, é importante fazer a primeira braçada com a cabeça e o braço fora da água! Qual é o motivo? Se a primeira braçada for feita com o braço/cabeça submersos, a impulsão será dada para cima, e o que queremos é a braçada impulsiva, que nos empurre para frente!

2º) Aumentar a propulsão;

A Pernada

A pernada nos proporciona a propulsão.

O padrão ideal é de 1 braçada para 6 pernadas (6x1), mas...nadadores olímpicos já conseguem fazer 1 braçada para 12 pernadas (12X1). Anote-se que não existe mais a antiga regra de fazer quatro pernadas fortes, uma fraca, ou seis fortes e uma fraca etc. Hoje, a regra é de bater as pernas com força, todo o tempo!

O Rolamento

Rola-se (ou gira-se) o corpo para o mesmo lado da braçada. É importante a rolagem, pois aumenta o comprimento do braço e assim aumenta o volume de água deslocado, o que torna a propulsão mais eficiente. Ajuda ainda nadadores de baixa estatura. Veremos, ainda, que a rolagem é um fator crítico para a respiração.

Respiração

Não se gira a cabeça para respirar! Usa-se a rotação do tronco! Se for usada a cabeça para respirar, com a constante rotação do pescoço, o nadador cansa precocemente, além de aumentar as chances de ter problemas de coluna, náusea, tontura, mal-estar.

Antes der respirar, solta-se o ar com toda a força de baixo d´água, com o fim de facilitar a troca gasosa. Se isto não for feito, o resquício de CO2 armazenado no pulmão será misturado com o “ar limpo” que se inspirou e isto compromete o rendimento.

Braçada

Regra importante: a entrada da mão deve ser feita na mesma linha do ombro! Isto é, não deve ser para a esquerda ou direita em relação ao ombro! Se isto não for observado, a tendência do corpo será de desviar, o que obrigará o nadador corrigir a direção do nado e perderá tempo, e não é isto que desejamos!

Outra regra: a braçada começa com todo o braço estendido e termina igualmente com o braço estendido, deve-se “riscar” a perna com a mão!

A recuperação da braçada (ataque), ou seja, quando o braço vai para a frente, deve ser feita com o cotovelo estendido. A braçada no estilo “ventilador”, quando é dada sem o cotovelo estendido, só deve ser feita em curtas distâncias e em caso de comprovada eficiência, ou seja, no menor tempo.

Sinalei-se que deve ser aumentada a amplitude do tamanho da braçada. Há relação direta entre a amplitude e a quantidade de água que se puxa. Assim fazendo, diminui a necessidade do número de braçadas. Natação também é física!

Exemplo....Michael Phelps, nos 200 metros livre:

Ano de 2001: 83 braçadas e fez o tempo de 1:54 58'

Ano de 2007: 75 braçadas e fez o tempo de 1:52 09'

Logo...a braçada é a “inimiga” nadador!

3º) Combinar ambos!

Por fim, combine a diminuição da resistência junto com o aumento da impulsão e nadará mais rápido!