Café por favor

            Fico assim no trabalho depois de acordar às 5:50 e nadar às 7:00 da manhã.

Novo normal?

Os treinos da natação seguem a todo vapor. Já estou nadando todos os dias com uma metragem crescente.
Mas a musculação anda "travada". Voltei a musculação quarta-feira passada. Planejava fazer musculação duas vezes por semana. Já na segunda-feira não consegui ir por que estava com dor no olho.
Na terça-feira fui ao oftalmo e ele retirou um corpo estranho do olho esquerdo e agora estou me tratando com antibióticos por causa de uma infecção. Mas não foi o fim do mundo. Pelo menos ele me liberou para nadar. Mas só poderei usar as lentes de contato daqui a dez dias.
Mas é complicado fazer musculação sem lentes de contato para quem tem 12 graus de miopia.
Será que isso é um "novo normal"?

Na musculação o negócio é ser excêntrico!

Uma boa dica para obter maiores resultados na musculação através de exercícios concêntricos, em que o exercício obriga os músculos se alongarem. Por que acontece isto?

Estudos tem demonstrado que, quando enfatizamos o aspecto excêntrico dos movimentos, os ganhos em termos de força e hipertrofia são mais pronunciados. Por que? Está comprovado que as microlesões e processo inflamatório (necessários para estimular a hipertrofia) são exacerbados quando o exercício tem maior componente excêntrico.

Assunto que me inquieta

Mortes no triathlon. Especialmente na natação. É um assunto que me inquieta. E me causa curiosidade.
De fato, por que acontecem mortes durante a prática de um esporte cujos praticantes são considerados exemplos de vida saudável?

No último domingo ocorreram duas mortes no Nautica New York City Triathlon, um senhor de 64 anos e uma mulher de 40 anos.
Apesar da natação ser a primeira parte das competições de triathlon, ela tem sido a mais perigosa. Um estudo do JAMA: The Journal of American Medical Association analisou os resultados de 2.971 triathlons nos Estados Unidos entre janeiro de 2006 e setembro de 2008 e relatou que 14 participantes morreram: 13 na natação e um no ciclismo, tinham idades entre 28 e 65 anos.
A Revista Scientific American entrevistou o responsável pela pesquisa sobre os perigos da natação no triathlon, o cardiologista Kevin Harris, que afirmou que sentiu-se surpreso pelo fato das mortes ocorrer na parte da natação, considerando que nesta parte da competição os atletas presumidamente não sofriam tanto com o calor ou exaustão.
Contudo, as mortes também fazem sentido por várias razões:

1) O pico de adrenalina e o número de atletas entrando na água ao mesmo tempo;
2) O fato de muitos atletas virem de esportes, como corrida, ou outros que fazem o atleta ser menos adaptado à natação;
3) Nadar num triathlon é um esporte totalmente diferente de nadar numa piscina em virtude da variabilidade de extremos de ondas, pessoas nadando ao redor, ou em cima do atleta;
4) A impossibilidade de descansar se necessário, ou pedir ajuda, tal como se pode fazer na corrida ou no ciclismo;
5) A dificuldade de ser notado se o atleta está com dificuldade devido ao número de competidores na água - que não é transparente.

Portanto, é fundamental ter consciência dos perigos que rondam este esporte tão especial com o fim de praticá-lo com responsabilidade. 

Sedentarismo já é considerado pandemia

Um estudo divulgado na Revista Britânica The Lancet, especializada em Medicina, que foi divulgado aqui,   concluiu que o sedentarismo mata cerca de 5 milhões de pessoas por ano e um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa. O problema foi descrito pelos cientistas como uma pandemia. 

Os pesquisadores comprovaram que a inatividade é um fator de risco comparável ao fumo e obesidade. 

De acordo com o estudo, a falta de exercício causa cerca de 6% das doenças coronarianas, 7% dos casos de diabetes tipo 2, que é a forma mais comum, e ainda 10% dos cânceres de cólon e mama.

A redução do sedentarismo em 10% poderia evitar quinhentas mil mortes por ano, segundo os cientistas, embora as estimativas sejam conservadoras. 

O corpo humano precisa de exercícios para manter os ossos, músculos, coração e outros órgãos, mas as pessoas estão andando, correndo e pedalando cada vez menos e passando mais tempo no carro e no computador. 

Se alguém sentiu-se motivado a fazer alguma atividade física lendo este blog considero que fiz minha parte. 

O treino que perdi

As engrenagens estão se movendo.
Semana passada nadei todos os dias, com exceção de sábado e domingo, que são meus dias de folga.
Por agora, a ideia é descansar bastante no sábado e domingo para aguentar o treino de segunda a sexta.
É uma estratégia, não sei se é a melhor, mas é a estratégia.
No sábado pela manhã meus colegas da equipe nadaram na Praia do Laranjal.
Pelas fotos que vi, deu uma ponta de inveja!

O mistério dos dedos murchos foi resolvido

Quem nunca reparou que a ponta dos dedos ficam murchos quando estamos na água?
Acontece na piscina, na praia e principalmente treinando!
Uma pesquisa realizada na Grã-Bretanha sugeriu que os dedos ficam enrugados quando estamos na água por se tratar de uma vantagem adquirida durante a evolução do ser humano.
Os cientistas pediram a voluntários pegar bolinhas de gude imersas num balde d´água com uma mão e passá-las por um pequeno buraco para a outra mão para colocá-las noutro local. Os voluntários que estavam com os dedos enrugados completaram a tarefa mais rápido do que aqueles com os dedos lisos.
A pesquisa contraria a teoria anterior, quando se pensava que os dedos enrugados indicavam simplesmente o inchaço da pele devido ao contato prolongado com a água. Ou seja, tratava-se de uma reação automática, provavelmente sem nenhuma função.