quinta-feira, 28 de maio de 2009

Ordens da nutri!


Meu primeiro lanche da tarde. Ordens da nutri: iogurte desnatado e natural, maçã, banana e uma xícara de Whey-Protein para tornar o iogurte tragável. Como o Whey-Protein é de sabor baunilha, o iogurte fica com sabor agradável (acreditem!) :-)
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domingo, 24 de maio de 2009

Conhece a ti mesmo


Neste tempo em que o inverno está com preguiça de aparecer, nada melhor do que correr outra vez na beira da lagoa. Bueno, na verdade pretendo correr por lá também no inverno, mas com certeza as fotos não vão ficar tão bonitas :-)


Domingo pela manhã virou um dia especial, porque é dia do longão. Corri 80 minutos hoje. Juro que não fiquei acabado como no domingo anterior, quando competi nos 15km do Circuito CEFET (IF-Sul) de Corridas de Rua.

 
Concluí que sou o tipo de atleta de perfil emocional. O cansaço tem muito que ver com o ambiente. Não me refiro necessariamente ao clima (embora ache correr no frio um saco hehehe), mas sim ao lugar, a incidência de luz e a presença da água (bom para quem nada né? heheh). Desse jeito, é fácil correr 80 minutos e terminar bem o treino. Por outro lado, correr à noite numa avenida cheia de carros e engolindo insetos é uma coisa que me cansa logo em 5 minutos!

segunda-feira, 18 de maio de 2009

15km de dureza!

Ontem corri a I Etapa do Circuito IF-Sul de Circuito de Rua de Pelotas. A novidade é que desta vez não precisávamos mais correr em círculos, como nas outras etapas e a corrida foi planejada para atravessar três bairros da cidade e retornar ao ponto de partida. A organização está de parabéns pela ideia, mas para melhorar ainda mais, algumas falhas terão que ser corrigidas, que vou contar no texto!
Fazia muito frio ontem pela manhã e foi difícil escolher a roupa para correr. Decidi correr com roupa para o frio, mas me arrependi, porque senti muito calor na última parte da competição.
Encontrei o Pablo e tiramos esta foto para entrar na história das nossas indiadas! Ambas as fotos foram gentilmente tiradas pela Vivian, esposa do Pablo. Foi bom ela ter lembrado do crédito das fotos :-)
Logo que largamos, senti que não ia conseguir acompanhar a turma, porque há duas semanas praticamente não tinha conseguido treinar corrida e na última semana, com frio e chuva, só treinei na esteira. Assim, sentia as pernas pesadas logo no início da prova.
Tive que levar um equipamento que normalmente não uso durante uma competição: um celular! Como uma parte do trajeto passava na esquina onde moram meus pais, minha mãe pediu para que eu ligasse para ela quando eu estivesse perto de passar por ali. Dito e feito, ofegante, desajeitado com as luvas, abri o bolso do cinto, alcancei o celular e apertei no botão de chamada. Logo em seguida estava ela na esquina e só consegui dizer: "tá ruim!".
E estava mesmo, consegui alcançar alguns lá pelos 2km, mas logo em seguida me passaram de novo.
Deste jeito, segui minha corrida, sem me preocupar com o resto dos concorrentes. A única parte emocionante era saber se eu ia baixar meu tempo de 1:30 na última prova.
Pelo que lembro ao longo dos 3 km, só havia 3 postos de abastecimento de água, que me fez sofrer bastante também. Imaginem, um sujeito que tem um pace de 30 min para fazer 5 km, vai ter que beber água só de meia em meia hora!
Quando entramos no último bairro havia uma reta interminável (Av. Duque de Caxias), de não sei quantos kilometros (poderia ter a marcação, se não for pedir muito!), não havia cones que delimitavam o espaço dos corredores e era desagradável correr ao lado dos carros, numa avenida muito movimentada. Recebi alguns "elogios" sobre meu ritmo lento de uns malacabados que passavam de carro, que a esta hora provavelmente estão vendo a sessão da tarde na TV!
Na parte, passei a maior parte olhando para o relógio, estava emocionante, será abaixo de 1:30??? Quando achava que estava perto, olhei para o relógio e ele marcava 1:20, mas onde está o IF-Sul??? Logo em seguida, já eram 1:23 e vi o prédio do IF-Sul! Dei um sprint e consegui fazer em 1:25, cinco minutos abaixo do meu tempo anterior!
Finalizando...sugestões:
Para nossa segurança: coloquem cones em todo o percurso! É perigoso e desagradável correr ao lado de avenidas movimentadas!
Também para nossa segurança: mais pontos de água! Não precisa nem comentar...
Para nosso conforto: coloquem placas da kilometragem. É uma recompensa pessoal ver as placas passando e progredir na kilometragem.
Para incentivar maior participação: que sejam distribuídas medalhas de participação! As corridas de rua são feitas para o cidadão comum, cujo maior prêmio é terminar uma competição e ser reconhecido com uma medalha. Distribuindo medalhas apenas para os primeiros colocados afasta as pessoas das competições. Posted by Picasa

sábado, 16 de maio de 2009

Amanhã é dia de corrida!


Uma semana depois de competir nadando, vou disputar uma corrida aqui na cidade. Trata-se de uma corrida de 15km promovida pelo IF-Sul daqui de Pelotas. Será amanhã às 10 horas. O que mais gostei desta competição é que, ao contrário do ano passado, a corrida não será na forma de circuito, daquele tipo que se corre em círculos. Na prova que participei no ano passado eram...7 voltas! Um desafio físico e para a sanidade mental! :-) Desta vez a corrida atravessará 3 bairros da cidade: Fragata, Centro, Areal. Espero baixar meu tempo. No ano passado me arrastei durante 1:30! O mapa foi enviado pelo Pablo, valeu Pablo, nos veremos lá amanhã!

segunda-feira, 11 de maio de 2009

Sugestão de música para correr (mais uma!)



Agora na parte da noite não vou poder treinar na esteira, já que vou  fazer exame em jejum de 12 horas amanhã, a pedido da nutricionista. Assim, não vou poder fazer mais nada de atividade física hoje, pois pretendo realizar o exame às 7:00 da manhã.
Vou só aproveitar a oportunidade para deixar uma sugestão musical para a galera que curte correr ouvindo mp3.
Notei que o pessoal gosta bastante de músicas que foram temas de filmes de Hollywood. Daqueles filmões mesmo! Uma delas muito citada é a famosa "Eye of the Tiger",  música tema do filme Rocky III.
Hoje descobri uma música do filme "Top Gun-Ases Indomáveis", chamada "Danger Zone", de autoria de Kenny Loggins. Acho que ela é daquelas músicas que bombam os neurônios e obriga o corpo se mover!
Deixo a sugestão e imitem os aviões do filme!

domingo, 10 de maio de 2009

Um sábado feliz

Estou muito feliz!
Depois de passar metade da semana com TPC (tensão pré-competição) ganhei a medalha de 5º lugar na 2ª Etapa do Circuito Gaúcho Master de Natação, modalidade 200m/peito!
O início desta semana foi devagar, como sempre, na segunda-feira nadei meu treino matinal e à noite corri na esteira, mas aí foi bem de leve.
Na terça-feira treinei na piscina, como faço normalmente.
Na quarta, durante o treino na piscina pela manhã, comecei a repugnar a planilha,  me estressei comigo mesmo e parei o treino. Fui trabalhar. Eu sentia dores no corpo, mas ainda assim, à tardinha, resolvi dar outra chance para mim mesmo e completei o treino que faltava na piscina.
Os treinos da natação encerraram na quinta-feira com um treino bem leve com o grupo.  Por causa da TPC, só consegui treinar na segunda-feira.
Saí de Pelotas às 14:30 na sexta-feira e só cheguei em Caxias do Sul, local da competição às 20:30, muuito cansado! Está certo que a viagem é longa (uns 400 km), mas a data para fazer uma competição não podia ser pior, porque afinal era véspera do Dia das Mães!
Desse  jeito, cheguei num bagaço geral em Caxias do Sul, depois de atraso do ônibus até Porto Alegre, filas na rodoviária, engarrafamento na estrada, e até acostumar a cabeça que a viagem já tinha terminado, levou bastante tempo até cair no sono! Sem falar que no dia seguinte tinha que acordar às 6 da manhã!!!
O legal de participar de uma competição é que a partir do momento que se chega no local, como num passe de mágica, todas os aborrecimentos da viagem terminam e fico contente em participar de todo o ritual de uma competição de natação, colocar a roupa, se acomodar nas cadeiras e...e claro...olhar pras musas deste esporte.

Minha primeira prova foram os 200m/peito. Não é fácil nadar 200m/peito. Aliás, não é fácil 200 metros de nenhum jeito numa competição! Mas o que desespera é que se trata de um nado lento comprado com o estilo livre!
Quando subi na raia, tive a impressão que ela é muito mais alta do que a altura oficial. Um bom começo para quem sofre de vertigem por causa da labirintite...
E largamos! Eu estava na raia 1,  praticamente eu não tinha visão lateral dos meus concorrentes, mas notava que vinha na mesma balada do nadador que estava na raia 2, que estava um corpo mais à frente. Como a competição foi numa piscina de 25m, era preciso dar muitas viradas e é aí que a porca entorta o rabo, porque se já é difícil contar as viradas num treino, imagina quando se está no desespero de uma competição!
Na última chegada, eu desconfiava que era a última e por sorte, o cara que vinha junto comigo um pouco mais a frente parou e aí parei também! Meu tempo: 4 min. e 21 seg. Nos treinos eu não conseguia fazer abaixo de 4 min. e 35 seg.! Nem tinha idéia da minha colocação final, iria ver depois na internet.
À tarde foi a segunda prova, 100m/livre. Quando esperava a prova falei com um rapaz que tinha competido comigo nos 200m/peito e ele me disse que tinha sido o 6º lugar. E aí que me deu o estalo. Afinal, eu sabia que tinha chegado na frente dele e se ele foi o 6º...eu fui o 5º e aí eu ganharia medalha!
Mas não era hora de ficar pensando em medalha, tinha que fazer o melhor que desse, porque nado livre não é meu forte!
Desta vez não me atrapalhei na contagem, mas nos 75 metros eu já estava entregue a Deus. Cheguei muito mal, achava que não ia ter forças nem para sair da piscina. Ainda tive que  ficar sentado num lugar perto da beira da piscina uns minutos para ter força para voltar ao local onde estava a equipe.Mas até que o tempo não foi ruim, fui o último da minha série, mas baixei 6 segundos em relação à última prova que competi nos 100m/livre!
Um pouco antes de ir embora lembrei da conversa que tive com o rapaz que foi 6º lugar nos 200m/peito e fui conferir os resultados. Não quis pedir a medalha para a fiscal, porque temia que poderia não ter ficado em 5º, ter sido desclassificado, sei lá. Conferi 3 vezes a lista,  chamei o coordenador da equipe e ele confirmou que ganhei a medalha mesmo! Fiz o possível para me conter, mas era todo sorrisos hehehehe.Ganhar uma medalha no Circuito Gaúcho Master de Natação era um objetivo para este ano e fiquei muito feliz com o objetivo cumprido!
Agora, fico mais motivado para acordar às 6:00 da manhã, porque tudo isto tem um bom propósito!

terça-feira, 5 de maio de 2009

Minha ida à nutricionista

Conforme tinha escrito anteriormente, hoje foi o dia de consultar a nutricionista.
Fiquei muito feliz pelo fato de já conhecê-la de ver por aí fazendo caminhada e pedalando, o que facilitou minha vida no sentido de não ter que ouvir coisas que nós, os atletas, costumamos escutar, como por exemplo "mas por que tu faz tudo isso?" ou "tu não te cansa?". Pelo contrário, ela foi extremamente profissional e deu a maior motivação para continuar minhas atividades físicas :-)
De uma maneira geral, ela disse que eu não estava muito errado na alimentação. Com certeza, com tanto conhecimento à disposição na internet, qualquer um pode ter uma certa base de qualquer ramo da ciência e não fazer muita bobagem! O mal é o sujeito leigo achar que sabe tudo lendo artigos da internet, não ouvir um profissional da área, se dar mal e prejudicar a saúde!
Em resumo, algumas partes interessantes que aprendi.
Como já escrevi, quando nado às 7:00 da manhã, estou com o café da manhã no estômago e volta e meia sinto náusea na natação a ponto de às vezes não poder treinar a virada. A nutricionista sugeriu beber no café da manhã leite desnatado e uma barra de cereais, ou suco natural com pão integral, ou ainda um copo de leite e uma fruta. São refeições de absorção rápida pelo organismo e a última opção é a melhor, quando estou atrasado :-)
As refeições serão feitas de 3 em 3 horas, digo...refeições que não se tratam da mesma quantidade de comida do almoço!
Como suplemento alimentar ela orientou para beber o famoso...Whey Protein, para misturar no leite da refeição das 17 horas e no iogurte na janta. Comprei sabor baunilha e adorei! Agora, o preço desta Whey Protein é dureza...R$ 100,00! E o vendedor queria me vender a embalagem "econômica" de R$ 200,00!
Outro ponto interessante: o pão. Vivo comendo pão. Ela mandou comer pão integral. Por que integral? Ela explicou que o pão comum tem uma substância (não lembro do nome, me ajudem!) que logo após a ingestão tem um pico de energia, que logo em seguida termina. O pão integral, por sua vez, mantém a energia por um período de tempo maior que o pão comum. E dá uma maior sensação de saciedade!
Semana que vem, vamos à parte chata: fazer exame de sangue, colesterol, etc. etc...
Uma curiosidade inútil. Toda vez que vou a uma loja que vende suplementos alimentares me faço uma pergunta para mim mesmo que tenho vergonha de fazer para o vendedor. Por que as embalagens de suplementos alimentares são tão espalhafatosas? É algum truque de marketing? Tenho impressão que se as embalagens fossem mais discretas, o preço seria menor, mas é só um palpite!

domingo, 3 de maio de 2009

Pequeno álbum após 17km

Por um lado, os agricultores reclamam da seca que atinge a região. Por outro, os atletas agradecem pelo clima que nos deixa treinar ao ar livre. 
Corri hoje a terceira maior distância que fiz em toda a minha vida. Temperatura agradável, vento moderado, perto da beira da lagoa, não dava pra pedir coisa melhor. Depois de correr, peguei a câmera para tirar algumas fotos do lugar.Por incrível que pareça, nunca tinha percebido que no calçadão da praia há placas indicando a metragem. Isto facilita muito a vida de quem corre. Apesar de não morrer de amores por ter que dar mais que duas voltas no mesmo local, eu não reclamo. Há quem corre 15km (ou mais!) na pista de um estádio. Desafio que considero muito maior para a sanidade mental do que física :-)
É importante acrescentar a velha regra de ouro do atleta. É sempre melhor ir cedo para correr (mesmo que seja domingo!)  para evitar os horários que acumula gente e o inevitável tráfego de veículos para poder correr sossegado na rua. E no final da corrida, quando o sol já estiver lá no alto, aproveitar e descansar à sombra :-)