Café por favor

            Fico assim no trabalho depois de acordar às 5:50 e nadar às 7:00 da manhã.

Novo normal?

Os treinos da natação seguem a todo vapor. Já estou nadando todos os dias com uma metragem crescente.
Mas a musculação anda "travada". Voltei a musculação quarta-feira passada. Planejava fazer musculação duas vezes por semana. Já na segunda-feira não consegui ir por que estava com dor no olho.
Na terça-feira fui ao oftalmo e ele retirou um corpo estranho do olho esquerdo e agora estou me tratando com antibióticos por causa de uma infecção. Mas não foi o fim do mundo. Pelo menos ele me liberou para nadar. Mas só poderei usar as lentes de contato daqui a dez dias.
Mas é complicado fazer musculação sem lentes de contato para quem tem 12 graus de miopia.
Será que isso é um "novo normal"?

Na musculação o negócio é ser excêntrico!

Uma boa dica para obter maiores resultados na musculação através de exercícios concêntricos, em que o exercício obriga os músculos se alongarem. Por que acontece isto?

Estudos tem demonstrado que, quando enfatizamos o aspecto excêntrico dos movimentos, os ganhos em termos de força e hipertrofia são mais pronunciados. Por que? Está comprovado que as microlesões e processo inflamatório (necessários para estimular a hipertrofia) são exacerbados quando o exercício tem maior componente excêntrico.

Assunto que me inquieta

Mortes no triathlon. Especialmente na natação. É um assunto que me inquieta. E me causa curiosidade.
De fato, por que acontecem mortes durante a prática de um esporte cujos praticantes são considerados exemplos de vida saudável?

No último domingo ocorreram duas mortes no Nautica New York City Triathlon, um senhor de 64 anos e uma mulher de 40 anos.
Apesar da natação ser a primeira parte das competições de triathlon, ela tem sido a mais perigosa. Um estudo do JAMA: The Journal of American Medical Association analisou os resultados de 2.971 triathlons nos Estados Unidos entre janeiro de 2006 e setembro de 2008 e relatou que 14 participantes morreram: 13 na natação e um no ciclismo, tinham idades entre 28 e 65 anos.
A Revista Scientific American entrevistou o responsável pela pesquisa sobre os perigos da natação no triathlon, o cardiologista Kevin Harris, que afirmou que sentiu-se surpreso pelo fato das mortes ocorrer na parte da natação, considerando que nesta parte da competição os atletas presumidamente não sofriam tanto com o calor ou exaustão.
Contudo, as mortes também fazem sentido por várias razões:

1) O pico de adrenalina e o número de atletas entrando na água ao mesmo tempo;
2) O fato de muitos atletas virem de esportes, como corrida, ou outros que fazem o atleta ser menos adaptado à natação;
3) Nadar num triathlon é um esporte totalmente diferente de nadar numa piscina em virtude da variabilidade de extremos de ondas, pessoas nadando ao redor, ou em cima do atleta;
4) A impossibilidade de descansar se necessário, ou pedir ajuda, tal como se pode fazer na corrida ou no ciclismo;
5) A dificuldade de ser notado se o atleta está com dificuldade devido ao número de competidores na água - que não é transparente.

Portanto, é fundamental ter consciência dos perigos que rondam este esporte tão especial com o fim de praticá-lo com responsabilidade. 

Sedentarismo já é considerado pandemia

Um estudo divulgado na Revista Britânica The Lancet, especializada em Medicina, que foi divulgado aqui,   concluiu que o sedentarismo mata cerca de 5 milhões de pessoas por ano e um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa. O problema foi descrito pelos cientistas como uma pandemia. 

Os pesquisadores comprovaram que a inatividade é um fator de risco comparável ao fumo e obesidade. 

De acordo com o estudo, a falta de exercício causa cerca de 6% das doenças coronarianas, 7% dos casos de diabetes tipo 2, que é a forma mais comum, e ainda 10% dos cânceres de cólon e mama.

A redução do sedentarismo em 10% poderia evitar quinhentas mil mortes por ano, segundo os cientistas, embora as estimativas sejam conservadoras. 

O corpo humano precisa de exercícios para manter os ossos, músculos, coração e outros órgãos, mas as pessoas estão andando, correndo e pedalando cada vez menos e passando mais tempo no carro e no computador. 

Se alguém sentiu-se motivado a fazer alguma atividade física lendo este blog considero que fiz minha parte. 

O treino que perdi

As engrenagens estão se movendo.
Semana passada nadei todos os dias, com exceção de sábado e domingo, que são meus dias de folga.
Por agora, a ideia é descansar bastante no sábado e domingo para aguentar o treino de segunda a sexta.
É uma estratégia, não sei se é a melhor, mas é a estratégia.
No sábado pela manhã meus colegas da equipe nadaram na Praia do Laranjal.
Pelas fotos que vi, deu uma ponta de inveja!

O mistério dos dedos murchos foi resolvido

Quem nunca reparou que a ponta dos dedos ficam murchos quando estamos na água?
Acontece na piscina, na praia e principalmente treinando!
Uma pesquisa realizada na Grã-Bretanha sugeriu que os dedos ficam enrugados quando estamos na água por se tratar de uma vantagem adquirida durante a evolução do ser humano.
Os cientistas pediram a voluntários pegar bolinhas de gude imersas num balde d´água com uma mão e passá-las por um pequeno buraco para a outra mão para colocá-las noutro local. Os voluntários que estavam com os dedos enrugados completaram a tarefa mais rápido do que aqueles com os dedos lisos.
A pesquisa contraria a teoria anterior, quando se pensava que os dedos enrugados indicavam simplesmente o inchaço da pele devido ao contato prolongado com a água. Ou seja, tratava-se de uma reação automática, provavelmente sem nenhuma função.

Altos e baixos

Hoje tive uma daquelas pequenas frustrações que acontecem de vez em quando na vida dos atletas.
Era o grande dia do retorno à musculação. Estava mais do que na hora. Já sinto um desconforto e às vezes dores nas costas de estar sedentário há um mês por causa de um acidente com um membro da família.
Felizmente, tudo está sendo encaminhado da melhor maneira, a paciente está em recuperação satisfatória e progressiva e já recomecei a nadar.
Portanto, hoje era para começar a musculação.
Na hora de colocar as lentes de contato, que já não usava há quase um mês, senti uma ardência nos olhos e desisti de usá-las. A razão foi por que elas estavam sem uso e sem manutenção adequada na correria que foi nas últimas semanas que foram no roteiro trabalho-hospital-casa-trabalho e as lentes ficaram imprestáveis.
Desanimado com a perspectiva de correr e levantar peso usando um óculos de fundo de garrafa na sala de musculação acabei desistindo.
Amanhã é novo dia e...dia de comprar novas lentes!

Missão cumprida para esta semana

Quinta-feira nadei com o grupo e fiz 1,4 km. Foram 500 m de aquecimento. Depois o coach mandou nadar 1km. Acontece que fiquei com náusea quando estava com 900 m e aí desisti. Para começar está bom.
Ontem foram 600m de aquecimento, 3x200 tentando nadar mais rápido (ficou só na tentativa), 400 com pé de pato, 200 metros com palmar e aí senti dor no ombro! Para terminar mais 200m com pé de pato.
Segunda-feira vou aumentar a metragem, tomara que o ombro ajude!

 

Retornei

Hoje consegui retornar a nadar depois de um pouco mais de um mês parado. A razão foi um acidente com minha mãe que necessitou realizar cirurgia para colocar uma prótese e de vários cuidados especiais pós-operatórios, visto que houve complicações durante a recuperação. Ontem finalmente houve um passo importante rumo a recuperação definitiva. Disse que agora a vida dela vai ser parecida com a de um atleta:  treino para voltar a caminhar sozinha,  fisioterapia, alimentação adequada e repouso (principalmente este último). Fiquei impressionado o quanto que ela melhorava após uma noite de sono bem dormida. Óbvio que era aos poucos, mas os passos eram firmes.
De qualquer forma, ainda há um longo caminho para frente, mas a partir de agora é uma caminhada sem retorno, rumo a normalidade!

Feliz 2013!

Para se despedir de 2012, que foi um excelente ano na minha natação, com muitas quedas de índices, nada mais justo que mostrar aquilo que todos nós, amantes do esporte, adoramos: medalhas!
Desejo de saúde e paz a todos os amigos heroicos esportistas por este Brasil. E ainda, é claro, desejo de muitas medalhas!

Beleza em movimento

Peguei esta foto do Blog do Coach. Trata-se de uma sequencia de fotos da virada do nado livre da nadadora Dana Volmmer. Reparem as pernas cruzadas na parte em que ela se desprende da parede. Serve para melhorar a hidrodinâmica. Na natação há inúmeros e mínimos detalhes que no final fazem a diferença. Clique na foto para ampliar. Fica a dica!

Sala de musculação de madeira

Depois da a bicicleta de papelão, vou mostrar uma outra forma inusitada de manter a forma: musculação em aparelhos de madeira.
Foi construída por um psicólogo e apicultor russo, que vive numa fazenda da Sibéria.
Acredito que a vantagem estaria no preço.
Mas seria de questionável valor ecológico (:

Suor transformado em energia!

Academias ao ar livre no Brasil são uma novidade.
Mas, o que dizer de uma academia ao ar livre que funciona como...uma pequena usina?
A ideia é simples, daquelas que se pensa, como nunca ninguém pensou nisso antes?
É o que está acontecendo na Inglaterra, cujos movimentos dos aparelhos geram watts suficientes para converter eletricidade. 
Assim, quanto mais pessoas aderirem ao hábito saudável de se exercitar, mais energia ecologicamente limpa é gerada, num típico exemplo de círculo virtuoso.
O que se fará com a energia gerada poderá ser depois pensado, como integrar a rede nacional ou até mesmo abastecer celulares.

Tempo de incertezas

Que eu vou voltar a nadar eu não tenho dúvidas.
Mas quando?
Tenho uma familiar que se recupera de uma cirurgia.
Aliás, uma recuperação não muito tranquila.
Ainda precisa de ajuda para muita coisa.
Amanhã será outro dia de esclarecimentos de dúvidas.
Talvez haverá notícias positivas.
Aguardemos.

Bike de papelão? Será possível?

Parece que sim. A bicicleta é composta de 96% feita em papelão, incluindo quadro, rodas, guidão e selim.

Dieta saudável evita novo ataque ataque cardíaco

Ainda sobre as dietas, mais um estudo interessante.

Uma matéria do Wall Street Journal divulgou que pessoas que têm doenças cardíacas que seguem uma dieta saudável com consumo de frutas, vegetais, nozes, peixe, frango e ovos têm diminuem em 35% as chances de morrer do coração.
Segundo o estudo, as pessoas têm tendência em acreditar que apenas usar a medicação para o coração e baixar a pressão resolve o problema, mas ao contrário, uma dieta saudável é fundamental para evitar a repetição de um ataque cardíaco.
Em resumo, se você sofre de doença cardiovascular e seguir uma dieta saudável, as chances de sofrer um ataque cardíaco diminuem consideravelmente.

Músculos crescem com repouso e alimentação

Segundo este artigo, uma pesquisa da Universidade de Connecticut concluiu que apenas 15% do desenvolvimento dos músculos depende de exercício de força. Os outros 70% resultam da alimentação correta e descanso.
Nestas duas últimas semanas não consigo nem me exercitar, nem alimentar. Estou totalmente sedentário porque estou acompanhando um ente familiar no hospital. 

A boa noticia é que está havendo uma boa evolução e meu palpite é que o retorno para casa será no início da semana que vem. 

Aguardemos.

Oscar Niemeyer

Oscar Niemeyer viveu quase 105 anos porque fazia o que gostava.
Com mais de cem anos, ainda se envolvia em diversos projetos, maioria esculturas e reformas de trabalhos anteriores.
Após um período de quatro semanas de hospitalização para tratar de um tumor no intestino, ele disse que "hospital é uma coisa muito solitária, eu precisava me manter ocupado, manter o contato com os amigos, manter o ritmo da minha vida".
Se a gente gosta de fazer esporte, continuemos a fazê-lo, nem sempre é fácil, por causa das viradas que a vida pode dar. Mas a recompensa vale a pena.

A "caixinha"

Em princípio, o sujeito quando decide praticar algum esporte não se preocupa com questões financeiras, a não ser, é claro o custo do próprio material, como roupa, tênis, touca, bermuda.

Acontece que, como nos ensina a sociologia e a ciência política, "o homem é um ser gregário", isto é, procura a convivência de outros semelhantes para realizar seus objetivos.

No esporte acontece a mesma coisa. É comum alguém iniciar a prática de algum esporte e logo é convidado a entrar numa equipe.

Neste caso, se o sujeito progrediu a ponto de ser convidado para participar de uma equipe, parabéns! 

Entretanto, agora, ao participar de uma comunidade de atletas ou melhor,de uma equipe, deve ser lembrado que sem dinheiro, infelizmente, nada funciona.

Contrariando este ponto de vista, uma vez um professor universitário me disse no clube que "lazer saudável é aquele que é de graça". Eu respondi a ele que nada é de graça. Nem mesmo correr no parque ou numa calçada pública é gratuito, porque o mantemos com o dinheiro dos impostos.

Mas voltando ao assunto, se você entrou numa equipe grande, de uma cidade ou de um clube rico, que mantém diversos patrocínios, e assim não precisa fazer contribuição financeira alguma, sorte sua.

Acontece que este não é o caso de muitas equipes, em especial, pelo fato de que apesar de todo o discurso, o esporte não é valorizado no nosso país.

Assim, é natural que seja preciso contribuir com alguma soma com o fim de pagar treinador, viagens, inscrições,  material. Agindo assim, é através de um pequeno sacrifício individual que o coletivo se beneficiará.

Portanto, não estranhe se for pedida uma contribuição quando você ingressar numa equipe. 

Infelizmente não existe almoço grátis!